حرّك السلايدرات وشاهد ملاءمة اختياراتك لكل هدف بشكل مستقل.
النسب هنا درجات ملاءمة مستقلة لكل هدف، وليست توزيعًا يجب أن يكون مجموعه 100%.
أقصى وزن أدخلته: 10 بلاطات. النسبة الحالية 75% تعادل حوالي 7.5 بلاطة — بين 7 و8 بلاطات، أي حوالي 37.5 كجم إذا كانت البلاطة 5 كجم.
ارتفاع نتيجة هدف لا يخفض الأهداف الأخرى تلقائيًا؛ كل بطاقة تقيس مدى مناسبة نفس الخيارات لذلك الهدف.
الهدف الأساسي لهذا الاختيار.
الوزن يدعم هذا الهدف بقوة.
هذه الإعدادات غير مناسبة لهذا الهدف بسبب:
هذه الإعدادات غير مناسبة لهذا الهدف بسبب:
| الهدف | الوزن | العدات | الراحة | أسلوب الحركة |
|---|---|---|---|---|
| القوة | 80–95% | 1–5 | 3–5 دقائق | رفع قوي ونزول متحكم |
| التضخم | 60–85% | 6–15 | 1–2.5 دقيقة | حركة متحكم بها وقريبة من الفشل |
| التحمل | 40–65% | 15–30 / 30–50 / 50–80 | 30–90 ثانية | تكرار مستمر ومنظم |