حرّك السلايدرات وشاهد ملاءمة اختياراتك لكل هدف بشكل مستقل.
النسب هنا درجات ملاءمة مستقلة لكل هدف، وليست توزيعًا يجب أن يكون مجموعه 100%.
ارتفاع نتيجة هدف لا يخفض الأهداف الأخرى تلقائيًا؛ كل بطاقة تقيس مدى مناسبة نفس الخيارات لذلك الهدف.
الهدف الأساسي لهذا الاختيار.
مدة الراحة تدعم هذا الهدف بقوة.
أثر ثانوي محدود من حجم التكرارات المتوسطة.
الوزن يبعدك عنه.
عدد العدات لا يناسب تدريب القوة القصوى.
| الهدف | الوزن | العدات | الراحة | أسلوب الحركة |
|---|---|---|---|---|
| القوة | 80–95% | 1–5 | 3–5 دقائق | رفع قوي ونزول متحكم |
| التضخم | 60–85% | 6–15 | 1–2.5 دقيقة | حركة متحكم بها وقريبة من الفشل |
| التحمل | 40–65% | 15–30+ | 30–90 ثانية | تكرار مستمر ومنظم |